Az edzés fontos
szerepet játszik az egészségünk megőrzésében és a jó közérzetünk
fenntartásában, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. A 50 feletti
nőknek különösen fontos odafigyelniük az edzésre, mivel ebben az
életszakaszban a testünk természetes módon kezd elveszíteni az izomtömeget és
az erőt. A legfontosabb dolog az, hogy egy olyan edzéstervet válasszunk,
amely megfelel életkorunknak és fizikai állapotunknak. Fontos, hogy ne
terheljük túl magunkat, de ne is hagyjuk, hogy a kényelem zavarja az edzést.
Az edzéstervnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell erősítő
gyakorlatokat, kardioedzést és nyújtógyakorlatokat is. Első lépésként érdemes
felkeresni egy szakembert, például egy személyi edzőt vagy egy
fizioterapeutát, aki segít összeállítani az ideális edzéstervet. Ne féljünk
kérdezni és kommunikálni velük a céljainkról és korlátainkról. Az erősítő
gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmokat és csontokat, valamint
elősegítik a jobb testtartást és stabilitást. Fontos a megfelelő technika
betartása és haladás fokozatos növelése. A kardióedzés segít megőrizni a
szív- és érrendszer egészségét, valamint segíti a zsírégetést is. Kocogás,
biciklizés vagy úszás lehet jó választás ebben az életszakaszban. Ne
feledkezzünk el a nyújtógyakorlatokról sem! Ezek segítenek megelőzni az
izomlázat és növelik a mozgékonyságot. Ne siettessük ezeket a gyakorlatokat,
figyeljünk a légzésünkre és próbáljunk ellazult maradni. Végül pedig ne
feledkezzünk el a rendszerességről! Az edzésterv csak akkor lesz hatékony, ha
rendszeresen végezzük el. Találjuk meg azt az időpontot és módot, amelyik a
legmegfelelőbb számunkra, legyen az reggel vagy este, otthon vagy
konditeremben. Az edzésterv összeállítása nem bonyolult feladat, csak
odafigyelést és kitartást igényel. Ne feledjük: soha nem késő elkezdeni
gondoskodni magunkról!
