A bicepsz nyújtása
fontos része lehet az edzésednek, hiszen ez az izomcsoport gyakran túlterhelt
és megfeszült lehet a mindennapi tevékenységek során. A bicepsz nyújtása
segít megelőzni a sérüléseket és javítja az izomzat rugalmasságát. Az egyik
legegyszerűbb módja a bicepsz nyújtásának az előkarod megtartása egy helyben,
majd a karodat kinyújtva hátrafelé hajlítani. Ebben a helyzetben tartsd meg
pár másodpercig, majd ismételd meg a másik karoddal. Egy másik hatékony
módszer a falhoz támaszkodva végrehajtott bicepsz nyújtás. Állj a fal mellé,
majd tedd a tenyered a falhoz úgy, hogy a karod egyenes vonalban legyen a
testtel. Lassan hajtsd hátra a testet, miközben az alkarodat hajlítod. Tartsd
ezt pár másodpercig, majd ismételd meg többször. Ha rendszeresen végzed
ezeket a gyakorlatokat, hamarosan érezni fogod az izomzatod rugalmasságának
növekedését. Ne felejtsd el figyelni arra, hogy mindkét oldalad egyforma
mértékben legyen nyújtva, hogy elkerüld az esetleges egyensúlyhiányt és
sérüléseket. A bicepsz nyújtása tehát nem csak az edzőteremben fontos, hanem
az egészséges izomzat fenntartása érdekében is. Ne hanyagold el ezt az
izomcsoportot sem!
